Calorías de un zumo de naranja natural

Antes de aclarar el número de calorías de un zumo de naranja natural, hay que tener en cuenta que el zumo de naranja y una naranja son similares desde el punto de vista nutricional, pero hay diferencias importantes; una ración de zumo de naranja contiene menos fibra dietética y aproximadamente el doble de calorías e hidratos de carbono que el valor nutricional de una naranja fresca, y en la siguiente tabla se explica el valor nutricional y las calorías vaso de zumo de naranja natural equivalente a 240 miligramos de zumo de naranja fresco y una naranja de tamaño medio de 131 gramos:

Una vez descubiertas cuantas calorías tiene un zumo de naranja natural y cuantas las naranjas, conviene mencionar algunos de los beneficios de las naranjas para la salud. Tiene propiedades antiinflamatorias y potentes efectos antioxidantes, ya que contiene flavonoides, y sus beneficios son:

Salud de la piel: Contiene vitamina C antioxidante, que ayuda a combatir los daños de la piel causados por el sol y la contaminación, reduce las arrugas, mejora la textura general de la piel y desempeña un papel vital en la formación de colágeno que favorece la salud de la piel.

Diabetes: Contiene fibra dietética; los estudios han demostrado que las personas con diabetes de tipo 1 que consumen dietas ricas en fibra ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre.

Salud del corazón: Contiene fibra, potasio, vitamina C y colina, todo lo cual contribuye a la salud del corazón, ya que el aumento de la ingesta de potasio y la reducción de la ingesta de sodio ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, protegen contra la pérdida de masa muscular, mantienen la densidad mineral ósea y reducen la formación de cálculos renales.

Presión arterial: Debido al bajo contenido de sodio y potasio, mantendrá la presión arterial y evitará que se eleve.

Enfermedad del cáncer: Contiene antioxidantes que reducen el riesgo de muchos tipos de cáncer.

Pero no todo son buenas noticias y beneficios, el zumo de naranja exprimido es rico en vitamina C. Por lo tanto, es una excelente fuente de energía y una buena forma de eliminar toxinas. Sin embargo, en realidad no es mejor que un refresco. Ambos líquidos contienen casi la misma cantidad de azúcar. Por ejemplo, un zumo de naranja de 100 ml tiene un contenido de azúcar de 8 gramos, mientras que 100 ml de refresco contienen 10 gramos. Lo que significa que las calorías zumo de naranja natural sin azúcar serán siempre superiores a ingerir una naranja natural.

Este fenómeno se ve reforzado por el hecho de que consumimos el zumo de naranja nada más levantarnos de la cama, cuando nuestro cuerpo ha estado en ayunas durante mucho tiempo mientras dormías. Por lo tanto, es extremadamente reactivo a la más mínima molécula ingerida. Si le das a tu cuerpo una gran dosis de azúcar por la mañana, te arriesgas a que tus niveles de azúcar en sangre se conviertan en un yoyó durante el resto de la mañana. Su cuerpo oscilará entre el hambre y la fatiga. Así que es mejor evitar estos picos de insulina.

¿Cuál es la alternativa?

Si no puedes prescindir de tu naranja por la mañana, cómela en cuartos. El azúcar se difundirá en tu cuerpo más suavemente que en el zumo. Además, una ración de 250 ml de zumo contiene el doble de calorías y azúcar y cuatro veces menos fibra que una naranja cortada en cuartos. La fibra es esencial para un movimiento intestinal saludable y también hace que te sientas lleno.

Ya hemos averiguado cuantas son las calorias de un zumo de naranja natural, no son muchas en comparación con otras frutas, pero sigue siendo mucho más recomendable comer la pieza de fruta que el zumo de la fruta. Ahora ya depende de cada uno lo que decida hacer.