Cómo bajar triglicéridos de forma natural rápidamente

Los triglicéridos son una clase de lípidos almacenados en la grasa corporal. Son moléculas que proporcionan al organismo la energía que necesita para funcionar correctamente. Sin embargo, cuando se tiene un exceso de ellas, se corre el riesgo de ser atacado por enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, existen métodos eficaces para reducirlos de forma natural. Veamos pues cómo bajar triglicéridos de forma natural rápidamente.

Adoptando una dieta sana y equilibrada, se puede reducir el nivel de triglicéridos en el organismo. Lo único que hay que hacer es seguir una dieta sana y equilibrada controlando ciertos alimentos.

• Azúcar

Consumir una cantidad moderada de azúcar cada día te hará mucho bien. Con 50 g de azúcar al día, puedes controlar fácilmente tus niveles de glicéridos. Esta es la dosis ideal recomendada por la OMS para evitar la hipertrigliceridemia. Sin embargo, lo mejor es que consultes a tu médico para saber qué cantidad es la adecuada para ti tras el diagnóstico.

En efecto, el azúcar es el principal alimento que provoca el aumento de los triglicéridos en la sangre. Por lo tanto, es muy importante comprobar los ingredientes utilizados en los productos alimentarios industriales. Estos contienen una pequeña cantidad de azúcares ocultos. Por lo tanto, debes evitar los alimentos con alto contenido de glucosa, sacarosa y azúcar. Además, los zumos de frutas, los refrescos, los frutos secos y la bollería deben mantenerse fuera de tu alcance. A su vez, debemos de añadir a nuestra dieta lo siguientes alimentos:

Aceite de colza. Este aceite es rico en omega 9, ácidos grasos buenos, y ayuda a combatir el colesterol malo

Pescado graso. El salmón, las sardinas, el arenque, la caballa o las anchoas son ricos en omega-3 para mantener el colesterol.

Linaza. Concentradas en fitoesteroles, omega-6 y fibras, también son bajas en grasas saturadas, lo que las convierte en un activo contra el colesterol.

Verduras y frutas. Su composición rica en fibra las convierte en aliadas contra el colesterol.

Cereales integrales. Más ricos en fibra que los cereales refinados, son una ventaja a la hora de vigilar el colesterol. Un buen punto para la avena, que es rica en betaglucanos, un tipo de fibra soluble anti-colesterol.

• Alcohol y tabaco

Numerosos experimentos han demostrado que el consumo excesivo de alcohol puede ser la causa de los niveles elevados de triglicéridos en sangre. Esta es una dosis máxima diaria. Si tienes problemas para deshacerse de ellos, la solución ideal es recurrir al vino. Aunque es una bebida alcohólica, contiene antioxidantes que pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, si tu análisis de sangre muestra un nivel elevado de triglicéridos, debes abstenerte inmediatamente de tomar bebidas alcohólicas. Del mismo modo, debes evitar el tabaco, que es un elemento peligroso que favorece en gran medida las enfermedades cardiovasculares.

Aparte de una dieta sana y equilibrada, que debe favorecerte para reducir los niveles de triglicéridos, también hay que adoptar otros hábitos saludables. Funcionan de forma natural para ofrecerle un resultado satisfactorio.

• Ejercicio

Hacer ejercicio es una forma estupenda de reducir de forma rápida y natural los niveles de triglicéridos en el organismo. En las actividades deportivas se gasta mucha energía. Como resultado, el número de kilocalorías en tu cuerpo se reduce. Si consigues reducir tu peso, es obvio que el nivel alto de triglicéridos también disminuirá.

Un máximo de 30 minutos de ejercicio es suficiente para un retorno positivo después de unos días. No es necesario que hagas más deporte si ya lo haces de otra manera. Desde caminar hasta montar en bicicleta o hacer pesas, tienes la posibilidad de variar tus programas. Lo ideal es no aburrirse lo antes posible. Se corre el riesgo de perder la motivación rápidamente.

• Eliminar el consumo de snacks

Es esencial comer pequeñas porciones de comida para reducir los niveles de triglicéridos. En lugar de comer una gran porción de comida en el momento, puedes optar por comer pequeñas porciones en varias ocasiones. Antes de acostarte por la noche, abandona el hábito de picar entre horas. Este es un hábito peligroso que sólo aumenta tus niveles de triglicéridos.

A la hora de picar, se recomienda elegir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y monoinsaturados. Alimentos como los pistachos, los anacardos y las almendras son muy beneficiosos para el organismo.

Otra forma eficaz de saber cómo estás es someterse a un control de lípidos con tu médico. Tu médico te aconsejará la dieta que mejor se adapta a tu cuerpo. Esto evitará que empeore tu situación.