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Si padeces trastornos de ansiedad, es posible que no quieras recurrir al uso de medicamentos, al menos al principio. Pero que sepas que es posible combatir la ansiedad de forma natural.
Hay muchos remedios seguros y no farmacológicos para la ansiedad, como las técnicas mente-cuerpo, los suplementos dietéticos o las infusiones calmantes.
Algunos funcionan inmediatamente, mientras que otros pueden ayudar a reducir la ansiedad a largo plazo. Así que descubre algo natural para la ansiedad en este artículo.
Recuerda que el ejercicio regular puede ayudarte a sentirte mejor a través de la producción de endorfinas. Como resultado, te sentirás mejor contigo mismo y estarás más sano.
En este artículo veremos como: descubre algo natural para la ansiedad. ¡Vamos allá!
Los mejores remedios naturales y caseros para combatir la ansiedad
- Manzanilla para combatir la ansiedad
Si tienes un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla puede ayudarte a calmarte. Algunos de los compuestos de la manzanilla están relacionados con los mismos receptores cerebrales que se encuentran en drogas como el Valium.
En un estudio de la Universidad de Pensilvania, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas experimentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
- Té verde para combatir la ansiedad
Las investigaciones demuestran que el té verde ayuda a controlar el ritmo cardíaco y la presión arterial excesiva, así como la ansiedad, según los estudios realizados en humanos.
En un estudio, las personas más propensas a la ansiedad se sentían más tranquilas y concentradas durante un experimento si tomaban 200 miligramos de té verde de antemano.
- Lúpulo
Sí, se encuentra en la cerveza, pero no encontrarás sus efectos calmantes en ella. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, contenido en extractos y tinturas que pueden utilizarse en aromaterapia.
El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño.
- Valeriana para combatir la ansiedad
Valeriana para combatir la ansiedad
La valeriana es una hierba sedante. Es una gran ayuda para dormir y contra el insomnio. Por ello, el gobierno alemán lo considera un tratamiento eficaz para los problemas de salud.
La valeriana huele mal, por eso la mayoría de la gente la toma en cápsulas. Se suele mezclar con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y la melisa.
- Ejercicio
El ejercicio es muy bueno y seguro para el cerebro y es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo.
Si haces ejercicio regularmente, te sentirás mejor contigo mismo y te sentirás más en forma.
Una de las principales causas de ansiedad es la preocupación por la enfermedad. Cuando se hace ejercicio, el estrés se alivia.
- Pasionaria
Esta flor es un sedante que el gobierno alemán ha aprobado para tratar la ansiedad nerviosa. Algunos estudios demuestran que puede reducir los síntomas de la ansiedad con la misma eficacia que los medicamentos recetados.
Se utiliza a menudo para el insomnio. Al igual que otros sedantes, puede provocar somnolencia.
Hay que tener cuidado de no tomar más de una hierba sedante a la vez y de no utilizar la pasionaria durante más de un mes.
- Lavanda para combatir la ansiedad
El aroma embriagador de la lavanda puede ser un potente antiinflamatorio.
En un estudio se descubrió que los pacientes que esperaban una cita con el dentista estaban menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda.
En otro estudio realizado en Florida, los estudiantes que inhalaron el aroma de la lavanda antes de un examen se sintieron menos ansiosos que los demás.
Otro estudio se realizó en Alemania. Se demostró que una píldora de lavanda especialmente dosificada reduce los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada.
Además, la lavanda es tan eficaz como el lorazepam, un ansiolítico del mismo tipo que el Valium.
- Respiración profunda
Se ha demostrado que la respiración del yoga reduce el estrés y la ansiedad. Una de las razones por las que funciona es que no se puede respirar profundamente y estar estresado al mismo tiempo.
Para respirar profundamente, exhale completamente por la boca y luego inhale por la nariz hasta contar cuatro. Aguanta la respiración durante siete segundos.
A continuación, deje salir el aire de la boca mientras cuenta hasta ocho. Repite esto al menos dos veces al día.
- Si tienes hambre, come
En general, las personas tienden a estar más ansiosas e irritables cuando tienen hambre. Así, cuando alguien tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su nivel de azúcar en sangre es bajo.
Esto se puede remediar tomando un pequeño tentempié: un puñado de frutos secos o un trozo de chocolate negro con un vaso de agua o una buena taza de té caliente.
A largo plazo, la dieta es la clave para reducir la ansiedad.
Coma muchos alimentos integrales, una dieta basada en vegetales con carne y mariscos, verduras (como la col rizada) para el ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad.
Cuál es el ansiolítico natural más fuerte
Según diferentes fuentes la raíz de la planta Kava Kava tiene propiedades anestésicas, sedantes y euforizantes muy importantes. Es original de las islas del Pacífico y se consume por sus efectos sedantes.
Aunque el kava se utiliza desde hace miles de años en Oceanía, no fue hasta principios de los años 90 cuando se realizaron ensayos clínicos. En el año 2003, los autores de una revisión sistemática de 11 estudios (645 sujetos), ultimaron que el extracto de kava es más eficaz que el placebo en el alivio de la ansiedad diagnosticada mediante herramientas médicamente reconocidas.
Determinaron también que los extractos estandarizados de kava podrían utilizarse como alternativa a las benzodiacepinas o a los antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), especialmente en pacientes con trastornos de ansiedad de leves a moderados.
La Comisión E alemana reconoce el uso del kava para tratar la ansiedad, el estrés y la agitación. La Organización Mundial de la Salud reconoce su uso para el alivio a corto plazo de la ansiedad y el insomnio causados por un estado de nerviosismo o estrés.
Descubre algo natural para la ansiedad a través de este artículo para que puedas tener ideas naturales y sanas para tratar la ansiedad.