La defecación es una función vital para mantener el cuerpo sano. Como regla general, una persona debe tener al menos tres deposiciones por semana. El estreñimiento se produce cuando las heces se endurecen en el colon y son difíciles de eliminar.
La deshidratación, el estrés, la falta de ejercicio y la falta de fibra son algunas de las causas más comunes. Comer en exceso y consumir comida basura también puede contribuir a este trastorno intestinal. También es un efecto secundario común de muchos medicamentos recetados. El estreñimiento puede ser muy desagradable, pero afortunadamente existen métodos para aliviarlo rápidamente.
Veamos pues algún laxante natural casero inmediato para adultos que nos ayude en casos de estreñimiento.
Remedios naturales para el estreñimiento con una eficacia garantizada
- Bebe más agua
La deshidratación regular puede hacer que una persona esté estreñida. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua cada día. Según los expertos, el agua con gas proporciona alivio. Sin embargo, el consumo de bebidas gaseosas, como los refrescos azucarados, no es una buena idea, ya que pueden tener efectos adversos para la salud y agravar el problema. Por ejemplo, las personas con síndrome del intestino irritable (SII) deben evitar el agua con gas y otros líquidos de este tipo.
En general, deberías intentar beber unos nueve vasos de líquido al día si eres mujer y 13 si eres hombre. Aunque el agua es la opción ideal, no hay que olvidar los beneficios de otras bebidas, como los distintos tipos de té e infusiones, que pueden incluirse en la ingesta diaria de líquidos.
- Come más fibra, especialmente fibra soluble y no fermentable.
Aumentar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de las heces, facilitando su salida del sistema digestivo. Los diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes efectos en la digestión. La fibra dietética puede dividirse en dos categorías principales: fibra insoluble y soluble. La fibra insoluble se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales. Añade volumen a las heces y puede ayudar a que pasen más rápida y fácilmente.
La fibra soluble se encuentra en el salvado de avena, la cebada, los frutos secos, las semillas, las judías, las lentejas y los guisantes, así como en algunas frutas (bayas, aguacate, plátanos, ciruelas pasas, kiwi) y verduras. Absorben el agua y forman una pasta gelatinosa que ablanda las heces y mejora su consistencia.
En cuanto a las ciruelas pasas, contienen sorbitol. Se trata de un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante. La dosis efectiva puede ser de unos 50 g, o siete ciruelas medianas, dos veces al día.
Los higos también ofrecen un alivio instantáneo del estreñimiento cuando se remojan en agua caliente. Puedes incluirlos en tu dieta para mejorar el estado de tu sistema digestivo.
Cuando hablamos de remedios naturales para el estreñimiento, destaca un vegetal. Es conocido por su sabor agrio y suele cocinarse con azúcar. El ruibarbo también es popular por tener un efecto laxante.
Los plátanos maduros son muy útiles y son la solución ideal para el alivio inmediato de los problemas intestinales. Son una buena fuente de fibra y estimulan el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo.
La fibra soluble y no fermentable, como el psilio, también es una buena opción para el estreñimiento. Se recomienda una mezcla de fibra soluble e insoluble en una ingesta diaria de 25g para las mujeres y 38g para los hombres.
- Ejercicio
Los estudios han relacionado el estilo de vida sedentario con un mayor riesgo de estreñimiento. Por este motivo, algunos expertos en salud recomiendan aumentar el ejercicio para estimular los músculos del intestino y del colon. Intenta dar paseos regulares, nadar, montar en bicicleta o hacer footing.
Se recomienda estar activo al menos 150 minutos a la semana. Esto equivale a 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, cinco veces por semana. Si esto te parece demasiado difícil, establece un objetivo más pequeño para empezar.
- Tomar café con cafeína
Para algunas personas, beber café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el líquido negro estimula los músculos del sistema digestivo. El café también puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble, que ayuda a prevenir el estreñimiento al favorecer el equilibrio de las bacterias intestinales.
- El Sen
El sen es una planta cuyas hojas y frutos se utilizan como laxante para estimular la contracción del tracto digestivo. La infusión tarda unas 8 horas en hacer efecto. Puedes optar por tomar el sen antes de ir a dormir para que actúe durante la noche y puedas defecar por la mañana.
Los médicos consideran que el sen es seguro para los adultos durante periodos cortos de tiempo, pero las personas deben consultar a un médico si sus síntomas no desaparecen después de unos días. La planta no está recomendada para las mujeres embarazadas, las madres lactantes o las personas con ciertos problemas de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal. Además, la hierba puede ser útil para el síndrome del intestino irritable (SII) y las hemorroides.
- Consumir alimentos probióticos
Los probióticos pueden ayudar a prevenir la pereza intestinal crónica. Se trata de bacterias vivas beneficiosas que se encuentran de forma natural en el intestino. La mejor manera de elevar sus niveles es consumir alimentos probióticos o complementarlos. Los remedios naturales para el estreñimiento incluyen el yogur, el kéfir casero, el chucrut y el kimchi.
Los dos primeros constituyen un excelente desayuno, ya sea tal cual o mezclado con su cereal favorito. Las cepas probióticas de Lactobacillus y Bifidobacterium favorecen la salud intestinal, facilitando el tránsito intestinal. Las personas que consumen regularmente probióticos se benefician de un aumento de la frecuencia, una mejora de la consistencia y una reducción del tiempo de tránsito digestivo.
- Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un popular remedio casero para el estreñimiento. Es un tipo de laxante osmótico que se puede comprar sin receta. Tomar cantidades moderadas de este suplemento puede ayudar a aliviar el problema de los movimientos intestinales irregulares. Además, los médicos utilizan dosis más altas para preparar y limpiar el intestino del paciente antes de la cirugía u otros procedimientos médicos.
- Aceite de coco
Según los médicos, comer una o dos cucharadas de aceite de coco cada día puede ayudar a lubricar los intestinos. A su vez, esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Si no te gusta la idea de tragar una cucharada de aceite de coco, hay otras formas de añadirlo a tu dieta. Por ejemplo, puedes mezclarlo con vinagre para hacer un simple aderezo para la ensalada.
- Bicarbonato y agua caliente
Mezcla una cucharadita de bicarbonato con un cuarto de taza de agua caliente. Esta mezcla debería aliviar el dolor y la presión asociados al estreñimiento, así como el ardor de estómago. Cuanto más rápido se bebe, más eficaz parece ser. Bébelo a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
- Aceite de oliva
Toma una cucharada de aceite de oliva antes del desayuno por la mañana. Al ser un aceite rico en nutrientes, estimula y lubrica el tracto digestivo, a la vez que proporciona protección antioxidante. Precaución: consumir más de la cantidad recomendada puede provocar calambres y diarrea.
Espero que de entre todos nuestros consejos en este artículo encuentres el mejor laxante natural casero inmediato para adultos y que te ayude a regular tus defecaciones.
